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Salud Mental Bienestar Emocional

Brain Health and Emotional Wellbeing

Como dijo una vez la escritora Amanda Coplin : “Perteneces a la tierra y la tierra es dura”. Entre el trabajo, la escuela, la crianza de una familia, el pago de facturas y todas las demás actividades diarias que exige la vida, a menudo nos olvidamos de priorizarnos a nosotros mismos y a nuestro propio bienestar. Esta realidad es aún más pronunciada en la actual pandemia COVID-19 y los incendios forestales en el estado. No podemos hacer muchas de las cosas que solíamos disfrutar como salir a caminar al aire libre o reunirnos con nuestra familia para celebrar el cumpleaños de un ser querido. Todo el estrés de la vida diaria, además de los nuevos desafíos con la pandemia y los desastres naturales pueden crear fácilmente un ciclo de estrés e infelicidad tanto mental como físico.

Para evitar ciclos de malestar crónicos, es importante incorporar en su rutina hábitos saludables y estar atento a los signos preocupantes de estrés siempre que sea posible. A menudo nos convencemos de que no tenemos tiempo para cuidarnos a nosotros mismos. Después de todo, la mayoría de los días se sienten como si apenas hubiera el tiempo suficiente para realizar tareas mínimas como comer, dormir y trabajar. Pero si no priorizamos el cuidado de nosotros mismos, todo lo demás en nuestra vida sufre. El cuidado personal no significa ser egoísta, significa cuidarse a sí mismo para poder ocuparse de todo lo demás. Todos podemos ser mejores padres, empleados y miembros de la comunidad participando en hábitos saludables que nos mantengan bien mientras estamos atentos a las señales de que puede ser el momento de pedir ayuda.

Señales a las que debe Prestar Atención

pesar de nuestros mejores esfuerzos, es increíblemente fácil caer en un espiral de malestar y, por eso, es importante estar atentos a las señales de que podría ser el momento de buscar consejo o apoyo.

Los síntomas del estrés a veces pueden pasar desapercibidos, principalmente porque pueden aparecer de formas que quizás no te hayas dado cuenta que estaban relacionadas con el estrés. Aquí le proporcionamos algunos signos significativos de estrés a los que se deben prestar atención:

  • Cambios de humor o episodios prolongados de tristeza.
  • Aislarse o evitar a su familia, amigos o compañeros de trabajo.
  • Cambios inesperados en los hábitos de dormir, comer o beber.
  • Síntomas físicos, como dolor de estómago o acidez de estómago.
  • Molestarse por cosas que normalmente no le molestan.
  • Falta de concentración o sensación de confusiónmental.
  • Empeoramiento de problemas de salud, como empeoramiento de la diabetes o el asma.

Asegúrese de tener especial cuidado si está pasando por experiencias que se sabe le causan cantidades adicionales de estrés. Estos pueden incluir:

  • Conflicto con familiares o amigos.
  • Un cambio de vida importante, como divorciarse o perder un trabajo.
  • Sentimientos de soledad (especialmente en losmayores).
  • Trabajos de alto estrés (como trabajador agrícola durante la temporada de incendios, por ejemplo).
  • Relaciones abusivas (física o mentalmente).
  • Hacer frente al racismo, la homofobia u otras injusticias.
  • Adicción o uso indebido de alcohol o drogas.
  • La muerte de un ser querido.

Todas estas experiencias son causas importantes de estrés que pueden tener repercusiones reales en su salud física y mental. El estrés puede empeorar las condiciones médicas subyacentes y, si no se atiende adecuadamente, puede provocar que la vida cotidiana sea una experiencia más difícil y agotadora. Al comprender los diferentes tipos de factores desencadenantes del estrés, así como las formas adecuadas para afrontarlo, usted puede ayudar a cuidar mejor su bienestar físico y emocional.

Sin embargo, nosotros mismos a menudo decimos que podemos manejarlo por nuestra cuenta y nos sentimos cohibidos para pedir ayuda. Pero cuando
nuestro automóvil se descompone lo llevamos al taller. Cuando nuestras mascotas se enferman las llevamos al veterinario. Y cuando nuestros hijos tienen dificultades en la escuela nos reunimos con sus maestros y el personal educativo para idear un plan. A veces tenemos que hacer las mismas cosas para nosotros mismos. No hay nada de qué avergonzarse en buscar apoyo y recursos adicionales. De hecho, este es un signo de gran fortaleza.

Hábitos Saludables

Listos California, una organización que brinda recursos a los Californianos de preparación para desastres, creó un paquete de información recientemente titulado “Primeros Auxilios Para su Mente” sobre bienestar. En él han recopilado muchos de los hábitos saludables que se sabe que aumentan la salud mental y emocional entre los expertos y los profesionales médicos. Algunos hábitos saludables para adoptar son:

Rodearse de relaciones saludables

Sus relaciones son muy importantes para su bienestar general. Es importante rodearse de personas que apoyen, se preocupen y aporten positividad a su vida. Puede encontrar estas relaciones con amigos y miembros de la familia, pero también entre miembros de confianza de la comunidad como líderes religiosos y otros. En medio de la crisis de salud actual, es esencial pasar tiempo con aquellos que nos importan incluso si usted no puede verlos en persona.

Practicando la Atención Plena

Atención Plena no solo significa meditación. Se refiere a la práctica de tranquilizar la mente, estar presente y concentrarse en lo que se está haciendo, en lugar de dejar que su mente divague sin rumbo fijo o sea consumida por pensamientos molestos. Usted puede practicar esta habilidad disponiendo de unos minutos todos los días para sentarse y quedarse quieto. También puede practicar la respiración profunda prestando atención a cada inhalación y exhalación. En lugar de comer mientras ve la televisión, usted puede comer despacio y prestar mucha atención a cada bocado, a que sabe y cómo huele. Estar presente entrena su mente para despejar patrones de pensamiento negativos y, en cambio, permite concentrarse en el momento actual.

Hacer ejercicio a diario

Para los trabajadores agrícolas, el ejercicio diario viene simplemente con el territorio de estar en el trabajo todos los días. El trabajo al aire libre es un trabajo agotador y puede ser extremadamente duro para el cuerpo de los trabajadores agrícolas. Usted puede hacer cosas para ayudarse a controlar el estrés que el trabajo agrícola le genera a su cuerpo haciendo ejercicios de estiramiento todos los días, disfrutando de una caminata o incluso haciendo 10
minutos de cardio todos los días, trotando, corriendo o montando en bicicleta. Se ha demostrado que el cardio diario reduce el estrés tanto como los medicamentos recetados. Además: ¡también es muy bueno para su corazón!

Priorizando su sueño

El sueño y el estrés tienen una relación cíclica: el estrés puede causar problemas para dormir, luego los problemas para dormir causan más estrés y sigue y sigue en un círculo vicioso. Hacer del sueño una prioridad es fundamental para su salud en general y para reducir el estrés. Crear hábitos de sueño saludables reduciendo el tiempo frente a la pantalla 1 o 2 horas antes de acostarse, reduciendo las comidas y bebidas antes de acostarse, teniendo una rutina nocturna relajante con cosas como iluminación tenue y tal vez algo de música relajante. También trate de irse a dormir y despertarse a una hora similar todos los días para que su cuerpo comience a reconocer los momentos adecuados de cansancio por la noche y energizarse durante el día.

Alimentandose bien

Hay mucho énfasis en comer “limpio” o “saludable” en la cultura actual y mucha evidencia contradictoria sobre lo que eso realmente significa. Los dietistas están de acuerdo en que “comer bien” no significa dejar de comer cosas que a usted le gustan, dejar de comer postre y nunca comer comida rápida como una hamburguesa. Esto solo significa que usted las coma con moderación. La rutina de alimentación de todos es diferente porque todos tenemos cuerpos diferentes con necesidades diferentes. Pero, en general, todas las mañanas trate de tomar un buen desayuno para activar su energía, beba mucha agua durante el día e incorpore a sus comidas alimentos frescos como frutas y verduras. También trate de limitar el consumo de alcohol. A corto plazo el alcohol puede parecer que ayuda a aliviar el estrés, pero a largo plazo, en realidad, aumenta enormemente el estrés y la depresión.

Recursos

Dependiendo de sus necesidades, existen innumerables sistemas de apoyo de salud mental y emocional disponibles para todos los Californianos, en persona, en línea y por teléfono. Ya sea que usted viva en una área rural o en una ciudad concurrida, sea usted indocumentado o no, ya sea que usted esté buscando servicios gratuitos o los pueda pagar, hay apoyo para usted. Si usted tiene Medi-Cal, puede acceder a información y asistencia a través de su sitio web:
Inglés: www.disabilityrightsca.org/publications/specialty-mental-health-services-through-a-countymental-health-plan-mhp
Español: www.disabilityrightsca.org/es/publications/servicios-de-salud-mental-especializados-a-travesde-un-plan-de-salud-mental-del

Usted también puede buscar los servicios de Medi-Cal en su condado utilizando el directorio del condadodel Departamento de Servicios de Atención Médica y llamando al número de teléfono que se indica: www.dhcs.ca.gov/individuals/Pages/MHPContactList.aspx

Servicio de Consejería y Recursos de SanaMente en español Servicios de asesoramiento GRATUITOS y confidenciales en español, 24/7, llamar al: 1 (800) 628-9454

Sitio web: www.sanamente.org

National Alliance on Mental Illness (NAMI) Hispanic/Latinx Support Sitio web:

Inglés: www.nami.org/Your-Journey/Identity-and-Cultural-Dimensions/Hispanic-Latinx
Español: www.nami.org/Your-Journey/Identityand-Cultural-Dimensions/Hispanic-Latinx/Lasalud-mental-en-la-comunidad-latina
Línea de ayuda telefónica: 1 (800) 950-NAMI o 1 (800) 950-6264
Línea de Texto por Crisis: Envíe el texto “NAMI” a 741-741

En la mayoría de los condados de California, simplemente puede marcar 2-1-1 y preguntar sobre los servicios de atención de salud mental en su área. Los operadores hablan inglés, español y otros idiomas. Ayuda para quienes luchan con problemas y experiencias específicas:

Dificultad con la Pandemia
Línea de apoyo emocional de CalHOPE: 1 (833) 317-4673

Violencia Doméstica
Llama al: 1(800) 799-7233
Envíe el texto: “START ” a 88788

Sobrevivientes de Abuso Sexual
Línea Directa Nacional de Abuso Sexual:
1 (800) 656-4673

Pensamientos Suicidas
Línea Nacional de Prevención del Suicidio, 24/7:
1 (800) 273-8255

Necesidades de Salud Mental o Abuso de Sustancias Línea de Ayuda Nacional: 1 (800) 662-4357

Personas que prefieren mensaje de texto Línea de Texto por Crisis:
Envíe el texto “HOME” a 741-741

Para más información, herramientas y una lista completa de recursos disponibles para todos los Californianos, visite el sitio web de Listos California para ver el paquete completo de información de “Primeros Auxilios para su Mente”:
Inglés: www.listoscalifornia.org/wp-content/uploads/2021/07/First-Aid-Kit-for-Your-Mind-English.pdf
Español: www.listoscalifornia.org/wp-content/uploads/2021/07/First-Aid-Kit-for-Your-Mind-Spanish.pdf

Actualizaciones de Covid-19

El invierno y la temporada de resfriados y gripe están a la vuelta de la esquina, y es más importante que nunca vacunarse si aún no lo ha hecho. La variante Delta sigue siendo la cepa COVID-19 dominante en nuestra población y es mucho más contagiosa que las cepas anteriores (y mortal para quienes no están vacunados). Los datos recientes, incluso muestran, que las personas no vacunadas en California tienen ocho veces más probabilidades de contraer el COVID-19. En trabajos como el agrícola, donde usted normalmente vive y trabaja en estrecho contacto con muchas otras personas, usted puede correr un mayor riesgo de entrar en contacto con una persona que tiene COVID-19, por lo que es mejor que usted se proteja a sí mismo y a sus seres queridos recibiendo la vacuna COVID-19. Las vacunas son GRATIS en todas partes, independientemente del estado de ciudadanía.

Además, todavía hay muchos recursos disponibles para los trabajadores agrícolas y los Californianos afectados por COVID-19, como “Housing for the
Harvest” para trabajadores agrícolas que necesitan ponerse en cuarentena por COVID-19 y muchos otros programas que ofrecen ayuda financiera y otros tipos de apoyo. Para obtener la información más reciente sobre COVID-19, usted puede registrarse para recibir vacunas y acceder a recursos visite el sitio web de COVID-19 del estado:
Inglés: covid19.ca.gov
Español: covid19.ca.gov/es/

As writer Amanda Coplin once said , “You belong to the earth and the earth is hard.” Between work, school, raising a family, paying bills, and all of the other daily activities that life demands, we often forget to prioritize ourselves and our own wellbeing. This reality is even more pronounced in the current COVID-19 pandemic and statewide wildfires. We can’t do many of the things that we used to enjoy like going for a walk outside in the fresh air, or gathering with family members to celebrate a loved one’s birthday. All of the stress of daily life, on top of new challenges with the pandemic and natural disasters, can easily create a cycle of stress and unhappiness, both mentally and physically.

In order to avoid chronic cycles of unwellness, it’s important to incorporate healthy habits into your routine and watch out for worrisome signs of stress whenever possible. Oftentimes, we convince ourselves that we don’t have time for self-care. After all, most days feel like there is barely enough time to accomplish bare minimum tasks like eating, sleeping and working. But if we don’t prioritize taking care of ourselves, everything else in our life suffers. Self-care doesn’t mean being selfish, it means taking care of yourself so that you can take care of everything else. We can all be better parents, employees and members of the community by participating in healthy habits that keep us well, while keeping a lookout for signs that it may be time to ask for help.

Signs to Watch Out For

Despite our best efforts, it’s incredibly easy to spiral into unwellness and because of that, it’s important to keep an eye out for signs that it might be time to seek advice or support.

Symptoms of stress may sometimes go undetected, mostly because they can show up in ways you might not have realized were stress related. Here are some tell-tale signs of stress to watch out for:

  • Mood swings or long-lasting bouts of sadness
  • Isolating yourself or avoiding your family, friends or coworkers
  • Unexpected changes in sleeping, eating or drinking habits
  • Physical symptoms, such as stomach aches or heartburn
  • Getting upset at things that typically do not upset you
  • Lack of focus, or feeling like you have brain fog
  • Worsening health problems, such as worsening diabetes or asthma

Make sure to take extra care if you are going through experiences that are known to cause additional amounts of stress. These can include:

  • Conflict with family or friends
  • A major life change, such as divorce or losing a job
  • Feelings of loneliness (particularly in those who are older)
  • High stress jobs (being a farmworker during fire season, for instance)
  • Abusive relationships (physically or mentally)
  • Dealing with racism, homophobia or other injustices
  • Addiction or misuse of alcohol or drugs
  • Death of a loved one

All of these experiences are major causes of stress, which can have real repercussions on your mental and physical health. Stress can worsen underlying medical conditions and, if not properly taken care of, make day-to-day life a more difficult, taxing experience. By understanding different kinds of stress triggers, as well as the appropriate ways to cope with stress, you can help take better care of both your emotional and physical wellbeing.

Nevertheless, we often tell ourselves that we can handle it on our own, and feel self-conscious about asking for help. But when our car breaks down, we take it to an auto body shop. When our pets become ill, we take them to a veterinarian. And when our children are struggling in school, we meet with their teachers and education staff to figure out a plan. Sometimes we have to do the same things for ourselves. There’s nothing embarrassing about seeking additional resources and support. In fact, it’s a sign of great strength.

Healthy Habits

Listos California, an organization providing disaster preparedness resources to Californians, recently created an info-packet on wellbeing titled “First Aid for Your Mind.” In it, they’ve compiled many of the healthy habits that are known to increase mental and emotional health among experts and medical professionals. Some healthy habits to get into are:

Surrounding yourself with healthy relationships

Your relationships are hugely important to your overall wellbeing. It’s important to surround yourself with people who are supportive, caring and bring positivity to your life. You can find these relationships with friends and family members, but also among trusted members of the community like faith leaders and others. In the midst of the current health crisis, it’s crucial to spend time with those we care about, even if you cannot see them in person.

Practicing mindfulness

Mindfulness doesn’t just mean meditation. It refers to the practice of quieting your mind, being present and focusing on what you’re doing rather than letting your mind wander aimlessly or being consumed with nagging thoughts. You can practice this skill by setting aside a few minutes every day to just sit and be still. You can also practice deep breathing, paying attention to each inhale and exhale. Instead of eating while watching TV, you can eat slowly and pay close attention to each bite, how it tastes and smells. Being present trains your mind to clear out negative thought patterns and instead focus on the current moment.

Getting daily exercise

For agricultural workers, daily exercise just comes with the territory of being at work every day. Outdoor labor is grueling work and can be extremely hard on farmworkers’ bodies. You can do things to help manage the stress that farmwork puts on your body by stretching every day, enjoying an easy walk or even doing 10 minutes of cardio each day by jogging, running or riding a bike. Daily cardio has been proven to reduce stress as much as prescription medication. Bonus – it’s also great for your heart!

Prioritizing your sleep

Sleep and stress have a cyclical relationship: stress can cause sleep troubles, then sleep troubles cause more stress and on and on it goes in a vicious cycle. Making sleep a priority is crucial to your overall health and reducing stress. Create healthy sleep habits by reducing screen time 1-2 hours before bed, reducing eating/drinking before bedtime, having a relaxing night time routine with things like dim lighting and perhaps some relaxing music. Also try to go to sleep and wake up at a similar time everyday so that your body begins to recognize the proper times to get tired at night and energized during the day.

Eating well

There’s a lot of emphasis on eating “clean” or “healthy” in today’s culture and a lot of conflicting evidence about what that actually means. Dieticians agree that “eating well” doesn’t mean you cut out things you enjoy, stop eating dessert and never have a fast food burger. It just means you try to have those things in moderation. Everyone’s eating routine looks different because we all have different bodies with different needs. But generally, try to eat a good breakfast every morning to jumpstart your energy, drink tons of water throughout the day, and incorporate fresh foods like fruits and vegetables into your meals. Also try to limit alcohol consumption. In the short-term, alcohol may help relieve stress, but in the long-term, it actually greatly increases stress and depression.

Resources

Depending on your needs, there are countless mental and emotional health support systems available to all Californians, in person, online, and via telephone. Whether you’re living in a rural area or busy city, whether your undocumented or not, whether you’re looking for free services or can afford to pay, there is support for you.

If you have Medi-Cal, you can access information and support through their website:
English: www.disabilityrightsca.org/publications/ specialty-mental-health-services-through-acounty-mental-health-plan-mhp
Spanish: www.disabilityrightsca.org/es/publications/servicios-de-salud-mentalespecializados-a-traves-de-un-plan-desaludmental-del
You can also look up Medi-Cal services in your county using the Department of Health Care Services county directory and calling the telephone number listed:
www.dhcs.ca.gov/individuals/Pages/MHPContactList.aspx

SanaMente Resources and Counseling Service in Spanish
FREE and confidential counseling services in
Spanish, 24/7, call: 1 (800) 628-9454
Website: https://www.sanamente.org


National Alliance on Mental Illness (NAMI)Hispanic/Latinx Support Website:
English: www.nami.org/Your-Journey/Identity-and-Cultural-Dimensions/Hispanic-Latinx
Spanish: www.nami.org/Your-Journey/Identity-and-Cultural-Dimensions/Hispanic-Latinx/La-salud-mental-en-lacomunidad-latina
Telephone Helpline:
1 (800) 950-NAMI or 1 (800) 950-6264
Text Crisis Line: Text “NAMI” to 741741

In the majority of California counties, you can simply dial 2-1-1 and inquire about mental health care services in your area. Operators speak English, Spanish, and many other languages. Help for those struggling with specific issues and experiences:

Pandemic struggles
CalHOPE Emotional Support Line:
1 (833) 317-4673

Domestic Violence
Call: 1(800) 799-7233
Text: “START ” to 88788

Survivors of Sexual Violence
National Sexual Assault Hotline:
1 (800) 656-4673

Suicidal Thoughts
National Suicide Prevention Line, 24/7:
1 (800) 273-8255

Mental Health or Substance Abuse Needs
National Helpline: 1 (800) 662-4357

People who prefer text
Crisis Text Line: Text “HOME” to 741-741

COVID-19 Updates

Wintertime and cold and flu season are right around the corner, and it’s more important than ever to get vaccinated if you have yet to do so. The Delta variant remains the dominant COVID-19 strain in our population and is far more infectious than previous strains (and deadly for those who are unvaccinated). Recent data even shows that unvaccinated people in California are eight times more likely to get COVID-19. In jobs like farmworking, where you typically live and work in close contact with many other people, you can be at greater risk of coming into contact with a person who has COVID-19, so it is best that you protect yourself and your loved ones by getting the COVID-19 vaccine. Vaccinations are FREE everywhere, regardless of citizenship status. Also, there are still plenty of resources available to farmworkers and Californians affected by COVID-19, like Housing for the Harvest for agricultural workers that need to quarantine from COVID-19, and many other programs that offer financial aid and other types of support. To get the latest info about COVID-19, sign up for vaccines, and access resources, visit the state’s COVID-19 website:
English: covid19.ca.gov
Spanish: covid19.ca.gov/es/

For more information, tools and a complete list of resources available to all Californians, visit the Listos California website to view the entire “First Aid Kit For Your Mind” info packet:
English: www.listoscalifornia.org/wp-content/uploads/2021/07/First-Aid-Kit-for-Your-Mind-English.pdf
Spanish: www.listoscalifornia.org/wp-content/uploads/2021/07/First-Aid-Kit-for-Your-Mind-Spanish.pdf